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1、热敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，有助于软化组织，减少粘连，使用热水袋或暖水毛巾敷在患处，每次持续15-20分钟，每天进行3-4次。2、按摩：轻柔的按摩可以帮助放松紧绷的筋肉，减轻炎症，增加血流量，从而加速愈合过程，使用柔软的按摩工具，如揉面棒或按摩球，轻轻按摩患处，每次持续5-10分钟，每天进行3-4次。3、拉伸运动：拉伸运动可以帮助增强肌肉力量，减少肌肉紧张，降低...