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热敷和按摩热敷和按摩是缓解疼痛和促进血液循环的有效方法，每天进行20-30分钟的温热敷，可以显著缓解肌肉紧张和疼痛，使用专门的手肘筋膜贴或泡沫球进行按摩，可以帮助放松紧绷的肌肉和关节。物理疗法物理疗法，如超声波治疗、电疗或牵引，可以刺激肌肉收缩，帮助减少粘连，这些治疗方法通常需要在专业物理治疗师的指导下进行。冷敷在急性期，特别是在受伤后的一段时间内，使用冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，冷敷...