热敷和按摩
热敷和按摩是缓解疼痛和促进血液循环的有效方法，每天进行20-30分钟的温热敷，可以显著缓解肌肉紧张和疼痛，使用专门的手肘筋膜贴或泡沫球进行按摩，可以帮助放松紧绷的肌肉和关节。
物理疗法
物理疗法，如超声波治疗、电疗或牵引，可以刺激肌肉收缩，帮助减少粘连，这些治疗方法通常需要在专业物理治疗师的指导下进行。
冷敷
在急性期，特别是在受伤后的一段时间内，使用冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，冷敷可以在受伤后的48小时内进行，每隔几小时重复一次。
持续运动
适度的低强度运动可以帮助增强周围肌肉，改善关节灵活性，散步、游泳或瑜伽等轻柔的运动都可以帮助减轻症状。
均衡饮食
保持均衡的饮食有助于维持身体的整体健康，特别是营养丰富的蛋白质和维生素摄入，对肌肉健康至关重要。
支持性设备
如果筋膜黏连严重，可能需要使用支撑性矫形器或护腕来提供额外的支持，帮助稳定关节并减少疼痛。
心理支持
面对手肘筋膜黏连，心理压力也可能影响康复进程，寻求心理咨询和支持小组可以提供情感上的支持和鼓励。
