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1. 正确姿势仰卧起坐：使用哑铃或瑜伽球来增加难度。深蹲：注意保持背部直立，膝盖不超过脚尖。平板支撑：提高身体的稳定性，减少背部压力。卷腹：通过核心肌群的力量，加强腹肌的收缩。提臀桥：利用臀部和下背的力量，增强腰腹部的整体稳定性。2. 力量训练平板举：结合俯卧撑，可以增加胸部和背部的力量。卷腹：通过核心肌群的力量，加强腹肌的收缩。提臀桥：利用臀部和下背的力量，增强腰腹部的整体稳定性。俄...