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为了实现这一目标，我们需要具备以下几个方面的素质：1、高强度训练：定期进行高强度的有氧运动，如长跑、快走等，以增强心肺功能，提高体能。2、良好的身体状况：保持身体健康，避免过度劳累，确保有足够的恢复时间。3、科学的训练计划：制定合理的训练计划，包括不同的训练强度和持续时间，以便在短时间内达到最佳效果。4、正确的跑步技巧：掌握基本的跑步姿势和技巧，减少受伤的风险。下面我们来看几个具体的例...