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基本准备热身：开始前进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳或动态拉伸，以预防受伤。正确姿势：保持身体直立，双脚并拢站立，双臂自然下垂，确保手肘与肩膀平行，手腕与手臂垂直。 站姿调整起跳时：当听到起跳口哨声时，迅速将重心转移到右脚上，并向后迈出一步，同时左脚跟随向后迈出，形成一个“V”形的动作。落地时：右脚着地后立即向前移动脚步，左脚继续向后迈出，形成一个“W”形的动作。 提升速度练习频率：...