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1、科学的训练计划：制定一个既符合自身能力又具有挑战性的训练计划，定期进行有氧运动和力量训练，保持身体的整体协调性和耐力。2、均衡的饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，同时避免过量摄入糖分和盐分，有助于提升体能和减少受伤风险。3、充足睡眠：保证充足的睡眠是提高运动表现的关键，成年人通常需要每晚7-9小时的高质量睡眠。4、正确的跑步姿势：保持良好的跑步姿势对提...