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热身与拉伸在开始跑步前，进行适当的热身和拉伸非常重要，这不仅能帮助肌肉放松，还能提高身体的灵活性和耐力，从而在跑步时更流畅和安全。腿部拉伸：轻柔地拉伸大腿后部、小腿和脚踝。背部伸展：温和地拉伸颈部、肩膀和背部。 合理饮食良好的饮食习惯对跑步成绩有着至关重要的影响，合理的饮食不仅要提供足够的能量来支持跑步，还要确保营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等；多喝水，保持充足的...