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1. 热敷和冷敷2. 运动疗法3. 物理治疗4. 药物治疗5. 饮食调整6. 心理支持注意事项 热敷和冷敷热敷: 使用温热的湿毛巾轻轻敷在患处，可以缓解肌肉紧张和疼痛，每天可以热敷几次，每次持续10-20分钟。冷敷: 对于急性期的疼痛，可以使用冰袋冷敷，冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀，冷敷的时间应控制在20-30分钟，并且不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。 运动疗法主动伸展: 通过主...