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1、热敷与按摩2、运动疗法3、物理治疗4、心理调适5、注意事项在日常生活中，特别是长时间保持不良姿势、过度劳累或剧烈运动后，很多人可能会出现脊柱僵硬和粘连的问题，这些症状不仅影响生活质量，还可能导致疼痛和功能障碍，本文将从以下几个方面提供帮助，希望能帮助您快速恢复脊柱健康。热敷与按摩目的： 放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。时间： 每天20-30分钟，或使用热水袋在疼痛区域放置15-2...