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热敷- 将热水袋或暖宝宝放在背部，持续5-10分钟，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。- 使用电热毯也可以作为加热工具，效果更佳。 轻柔拉伸- 进行一些温和的拉伸动作，如脊椎旋转、肩部耸动等，可以帮助放松紧绷的肌肉。- 确保你的拉伸动作缓慢且深呼吸，以减少对背部的压力。 瑜伽和普拉提- 瑜伽中的特定体位（如猫牛式）和普拉提中的特定练习可以帮助改善背部肌肉的状态，减轻粘连。- 在进行这些运动...