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基础训练基础耐力训练：增加长距离慢跑的时间，提高体能。有氧训练：进行持续的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。力量训练：针对核心肌群和腿部肌肉进行力量训练，增强体魄。 积极心态设定小目标：将大目标分解为多个小步骤，逐步达成。积极心态：保持乐观的态度，面对失败时不要轻易放弃。自我激励：为自己设置奖励机制，每次达到小目标后给予奖励，增强动力。 持之以恒长期坚持：马拉松比赛通常需要几...