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1、休息与活动限制：确保充分休息，避免剧烈运动，直至症状完全消失或得到医生的指导。2、热敷和按摩：热敷缓解肌肉紧张，按摩促进血液循环，可使用热水袋或冷敷袋，深层按摩放松肌肉。3、健康饮食：均衡营养，富含蛋白质、维生素D和钙，促进骨骼和肌肉健康。4、肌肉力量训练：选择适当强度和重量，逐渐增加训练量，避免过度疲劳。5、针灸和理疗：咨询专业医疗人员，了解治疗效果，必要时使用。6、定期评估：定...