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韧带粘连是运动中常见的损伤之一，尤其在高强度、高冲击力的运动中，它不仅影响运动表现，还可能引起疼痛和功能障碍，本文将介绍一种有效的按摩技巧，帮助缓解韧带黏连带来的不适，提高运动效率。### 按摩技术1. **热敷**：在按摩之前，使用热水袋或热毛巾对受压区域进行热敷，可以帮助放松肌肉，减少紧张感。2. **轻柔拉伸**：轻轻地拉伸受伤部位，以增加血液循环和肌肉活动范围，避免剧烈的拉伸动...