- 两连对：连续动作，用于加速冲刺或长距离赛中的快速启动阶段，特点是脚跟迅速着地，然后同时起跳，以达到最高的垂直高度并保持较高的速度。
- 三连对：连续动作，用于长距离赛的中级水平，特点是脚跟先着地，随后双脚交替着地，最后再次起跳，形成一个完整的循环，优点是能够更好地控制速度，避免突然加速导致的体力消耗过大。
运动员选择哪种跑动方式取决于自己的身体素质、训练经验以及比赛目标，对于速度要求极高的运动员，可能更倾向于采用三连对；而对于需要稳定性和耐力的运动员，则可能更倾向于采用两连对。
尽管两连对和三连对都可以帮助运动员提高跑步速度，但它们在执行和应用时有一些细微的差别，运动员应该根据自己的具体情况和比赛需求来选择适合自己的跑动方式，从而取得更好的比赛效果。
