1、蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复的重要原料，富含优质蛋白的食物包括瘦肉、鱼、豆类（如豆腐、黑豆）、鸡蛋和乳制品。
2、坚果和种子：坚果和种子含有健康的脂肪酸和矿物质，对头皮健康有益，推荐食用核桃、杏仁、亚麻籽和芝麻。
3、叶酸和铁：叶酸对于预防贫血非常重要，而铁是维持血红蛋白的重要元素，可以通过绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）和强化食品来摄取。
4、高纤维食物：高纤维食物可以促进肠道蠕动，帮助排除废物，从而减轻便秘和脱水，这可能会间接影响头发健康，全谷物、水果和蔬菜都是良好的来源。
5、补充锌：锌是头发生长和细胞修复的关键元素，通过肉类、海鲜、坚果和全谷物来补充锌。
6、热量管理：保持健康的体重，避免过度节食或暴饮暴食，因为这些行为可能导致身体产生应激反应，进而引发脱发。
7、避免过多咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都可能刺激头皮，导致脱发，尽量减少这些物质的摄入。
8、注意防晒：紫外线是导致头皮干燥和脱发的一个重要因素，使用高SPF的防晒霜可以帮助保护头皮健康。
9、养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免长时间熬夜，因为缺乏睡眠会影响身体的内分泌平衡，进而影响头发健康。
10、寻求专业咨询：如果连根掉发的情况严重或持续时间较长，建议咨询医生或皮肤科专家，以确定潜在的原因并获得专业的治疗建议。
通过以上饮食调整和生活习惯改善，可以有效缓解连根掉发的问题，每个人的身体状况不同，因此在调整饮食前最好咨询专业人士的意见。
