筋膜是覆盖在肌肉、骨骼和其他结缔组织表面的一层薄膜，筋膜粘连是指这些膜之间的异常连接，通常是由于肌肉或韧带受伤后没有得到充分的修复，或者由于长时间的固定不动导致的纤维化。
短期运动康复
肌肉伸展和拉伸：
1、静态拉伸：将关节轻轻拉伸到极限位置，保持5-10秒，然后缓慢放回原位。
2、动态拉伸：通过特定的动作来拉伸肌肉，例如向前弯腰、侧身扭转等。
3、热敷：使用热水袋或电热毯进行局部热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
功能性运动：
1、主动运动：在专业人士的指导下进行主动运动，如深蹲、俯卧撑等，以增强肌肉力量和灵活性。
2、被动运动：在专业人士的帮助下进行被动运动，如协助患者做下肢抬起或弯曲。
长期运动康复
特殊训练：
1、抗阻训练：使用阻力器进行锻炼，可以帮助提高肌肉力量和耐力。
2、核心稳定性训练：加强腹部、背部和臀部的力量，有助于减少脊柱不稳定。
3、平衡训练：通过平衡球或瑜伽等方式，提高身体的平衡能力。
注意事项
1、逐步增加强度：不要急于求成，要根据个人的恢复情况逐渐增加运动的强度和难度。
2、避免过度运动：长期的过度运动可能会加重筋膜粘连。
3、咨询专业医生：如果筋膜粘连严重或持续不愈，应及时寻求专业的医疗建议。
筋膜粘连的运动康复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，通过适当的运动和康复训练，可以有效改善筋膜粘连的问题，提高生活质量。